trening nóg

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio 2,5kg, ale zmniejszyłem na rzecz techniki 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 40kg poprzednio 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady RAMPA6 87,5 x 6 97,5 x 6 107,5 x 6 117,5 x 6 127,5 x 6 poprzednio 122,5 x 6 3. Żurawie 6 x 8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 poprzednio 5 x 8 4. Front Squat 55 x 8 55 x 8 55 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 5. Uginania/prostowania nóg (superseria) 2s Koment do treningu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 6 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Martwy ciąg 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 + dropseria 30kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu [...]

[...] masy, następnie wszystko mieszam i daję na patelnie. Potem tylko smaruję dżemem i jest zayebiście :-)) -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 2. Front siady na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 szlifuję technike ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 22 x 10 4.Uginanie nóg leżąc 2s x 20p 5.Wymachy [...]

Witam. Mam pytanie (do Obli, bo ona układała ten plan, ale jak ktoś wie to proszę o wyjaśnienie ) odnośnie treningów, a dokładniej o kolejność ich wykonywania. Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 200/87/509/3657 Waga (rano): 91,0 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 250x20, 300x20, 380x20, 420x20, 490x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 Uginanie nóg na [...]

Wtorek 05.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 228/226/21/3047 Waga (rano): 91,1 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 320x20, 410x20, 440x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 180x12, 220x12, 230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 65x12, 75x12, 85x6 Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Poniedziałek 11.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 254/189/55/2957 Waga (rano): 89,9 kg Trening: Nogi, brzuch Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 200x20, 390x20, 420x20, 500x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 145x12, 195x12, 245x10, 245x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, [...]

[...] MCNPN na maszynie Hammer do do szrugsów 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-15 powtórzeń Łydka siedząć 3 serie 15 powtórzeń Po niedzielnym treningu barków zmieszczenie się pod sztangą przy przysiadzie było prawdziwym wyzwaniem, ale jakoś się udało. Dieta CKD poszła na razie w odstawkę. Niestety klata nadal [...]

Trening A: 1.Suwnica 2x6-8p 2.Zginanie nóg na przyrządzie leżąc na brzuchu 2x6-8p 3.Martwy Ciąg 2x6-8p 4.Ściąganie górnego wyciągu do karku 2x8-10p 5.Ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych rękach stojąc 2x8-10p 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6-8p 7.Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x6-8p(I tu pytanie czy` na barki nie lepiej dac [...]

[...] na wyciągu 3x8 26kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg Suplementacja - na czczo 2caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 10g SAW + 6caps beta alaniny + 2 caps TSE - na treningu 30g Carbomaxx - po treningu 30g SP80 Dzień 18 - 17.07.2012r. Dieta Ogółem spożyte około 2600kcal 165g [...]

29.10.13 DT/ dzień 16./ trening 10. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-29 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. łosoś wędzony, migdały 5. pierś kurza, migdały, olej kokosowy 6. ryż brązowy, twaróg półtłusty (miska może ciut się zmienić, bo nie wiem [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]

[...] http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co ja bym zrobił bez tych ziemniaków... http://www.iv.pl/images/13223116818497669496.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wid. D, kreatyna 10g, gainer 100g Jak już pisałem trening nie był na 100 %. Uczyłem się techniki. Dzisiaj najbardziej czuję dwójki.

Znalazłem również ciekawy artykuł tego samego autora również dotyczący tego samego treningu. TRENING 10x10 Ta metoda wywodzi się z niemieckich kręgów sportów siłowych, chociaż w Stanach podobny system rozpowszechniał w tym samym czasie Vince Gironda. Była ona stosowana przez ciężarowców w okresie pozastartowym w celu zwiększenie beztłuszczowej [...]

[...] Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

[...] i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, [...]

[...] TYR do zakładania pianki, żeby paznokciami nie poharatać. Mieli kilka takich przypadków i teraz dokładają do każdej testowej pianki ;) Wczorajszy basen i dzisiejszy trening. Wczoraj pływanie bez nóg prawie + sauna parowa 2 x 20 minut, regeneracyjnie po formozie, dzisiaj normalny trening. Dużo ćwiczenia nawigacji na 6,8 i 12 ruchów ręki ( [...]